聽播客學知識，總是聽完就忘？
你是否也習慣邊運動邊聽 Podcast？
我很愛。我通常會聽知識型節目，有種大腦也跟著一起活絡筋骨的爽感。
（自從差點被槓鈴壓死之後，我就再也不聽喜劇節目了。）
但是，當兩手正握著 80 公斤的槓鈴做胸推，並不太適合拿出紙筆「做筆記」。
即便有休息空檔，調整槓片、換器材、移動…要坐下來寫東西，總是覺得很卡。
結果，變成「聽過許多大道理，卻還是記不住重點」的處境。
於是我想：是否有一種記憶法，可以讓我先在大腦中「做筆記」，晚點再到電腦前寫下來？
還真的有，而且相當簡單。
▋ 「抽象綁定具象」＋「荒謬」
其實翻過幾本記憶法的書你會發現，內容都大同小異，畢竟是同一個大腦。
記憶法的核心，就是「將抽象的概念，綁定在具象的媒介上」。
且這個綁定的故事，越荒謬越有用。
例如，我曾經無聊，想要記住一台白色 Nissan 的車牌號碼 「EAD-8439」。
唯一目的，就只是想測試，運用一點記憶法，可以讓我記多久。
我為這個號碼編造的故事是：有個白人叫做 Nissan，他跟一個叫做 Ad 的葡萄牙人一起喝酒（葡萄牙文的「一起」是 “e” ），竟然喝了 8439 杯 shot。
「白人 Nissan e ad 8439 杯 shot 」-> 白色 Nissan 車牌 EAD-8439
你如果認識我就會知道，我是個連半小時前吃什麼都會忘記的男人。
這串車牌號碼，記憶竟然維持了三個月以上，到現在還沒忘記。
記憶法，有效。
（內容皆已化名處理，如有雷同請買彩券）
▋ 綁定「空間」
要把「抽象綁定具象」有許多種方法，「綁定空間」是我實測認為最有效的。
例如，你家裡的格局。
上個月某次健身，我在聽 Andrew Huberman 的播客，主題是「如何燃燒脂肪」的最新科學發現。
其中有三個重點是我想記下來的：
1. 「坐不住」的人（不斷站起身、做家事、保持活動甚至抖腳）會提高「非運動性活動產熱」（NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis），因此會瘦。
2. 泡冷水浴產生的肌肉顫抖，也會加速游離脂肪細胞，因此會瘦。
3. 空腹進行有氧運動，會迫使身體必須分解脂肪，因此會瘦。
而，我家的格局剛好是這樣的：
大門進去是「客廳」，往下走經過「浴室」，再往下走是「廚房」。
於是在健身房忙碌的同時，我一邊在腦海想像三個荒謬場景：
「客廳」-> 我在客廳不斷坐下站起來邊玩指尖陀螺。
「浴室」-> 我在 8 度氣溫洗了冷水澡，人濕淋淋站在浴室外面發抖
「廚房」-> 我看著空空的碗，決定開始跳繩。
就這樣，當我想要回想這個播客的重點時，我就只要想像我走過客廳、浴室外面、廚房，這三個重點就回來了。
有用嗎？真的有用。
這個播客大概是去年 12 月初聽的，距離現在一個月了，畫面仍在我的腦海裡。
▋ 其他「具象」參考點
- 身體部位
- 上下班一定會經過的街道
- 捷運站站名（每天搭的路線）
- 汽車內部配置（如果你很常開車通勤）
說起來，記憶法就是一句話：拿熟悉到不行的事物，然後創造一個「荒謬到不行的綁定故事」。
這套方法，絕對足夠幫助你在健身房的一小時記下播客內容，然後晚點到電腦前，把資訊輸出到筆記系統中。
從此，你我都可以「聽過了許多大道理，然後全部記下來了」。
超爽。
💡我經營《書不起》電子報，每週二晚上九點半發信，以深度書摘總結我一週的研究成果，一起成為更聰明的智人： chiukaun.substack.com
