請先回想一下，有多少次你看著吳柏毅（ubereats），看著韓式炸雞＋港式鴛鴦奶茶與酥炸銀絲卷，理智奄奄一息只能發出微弱如絲的氣音「不....不要點...」
然後忽地這個聲音變成另一個人：「我這週工作這麼累，犒賞一下自己也是應該的吧！」
（或者我聽過最扯的：「剛剛爬了十階樓梯，我的大腿需要一些熱量才能修復肌肉」）
然後你就點下去了。韓式炸雞＋港式凍檸茶＋酥炸銀絲卷＋小籠湯包與鹹豆漿（到底是點了幾單）
上一講我們提到「自律」、「意志力」、「理智」對於養成好的習慣，事實上一點幫助也沒有，人性就是「又懶又貪」，試圖用大腦去對抗自己的人性，終究不是個可以維持二十年的方法。
請放棄吧。
請放棄用理智去對抗人性這種無謂的掙扎吧。
但，我說的不是放棄減肥，就此成為200公斤的肥宅
請對你的人性打太極拳，以彼之道還施彼身。
為何你不去健身房？因為當你臥推30公斤時你並不覺得爽（或者你感覺不到）。你只覺得你在「完成一件待辦事項」。
沒有人喜歡待辦事項。
我們先觀察人性是什麼：「想想看，那些讓人停不下來，一直做一直做的事情有哪些？它們的特點是什麼？」
讓人停不下來的行為你應該很熟悉了：抽菸、吃零食、滑網拍、滑ig、打手槍、追劇、打game...問題是，它們的共同特徵是什麼？
- 它們都很簡單
抽一根菸、尻一槍、滑一頁、開一包零食...你注意到了嗎？這裡面沒有任何一件事是你需要去「安排行事曆」才能完成的。
你的行事曆基本上不太可能會出現「早上08:00 —— 抽一根菸」這回事。
或者你不太可能換上「網拍專用球鞋」再去滑網拍。
懂我的意思嗎？
那些對我們好的事情，我們卻總是把它安排的很重大，要早起，要準備毛巾、水、運動服裝，要先跟健身教練預約、要花一大筆錢報名健身房....你會持續做才有鬼。
2. 它們都很好玩
這些行為都有「即時、可見、可感知的正回饋」，白話文就是「做這些事馬上就很爽」。
就算是抽菸過後會噁心，抽的當下也會因為尼古丁而感到放鬆。就算宿醉很痛苦，但是喝酒的當下很爽，這就是正回饋。
回饋的時間點很重要。宿醉發生在隔天早上，讓你討厭的就是宿醉本身，不是連尻10 shot這件事。
所以為何你不去健身房？因為你踏進健身房、臥推30公斤時沒有那些爽感（或者你感覺不到）。你只覺得你在「完成一件待辦事項」，沒有人喜歡待辦事項。
3. 它們時時刻刻都在你腦海裡：
只要走到一個清淨空曠處就會想抽菸，獨自在房間裡就會想尻槍，回完訊息之後就會順手打開蝦皮逛一圈。
與其說是成癮，可能「身份認同」這件事成分更大一點。
拿戒煙為例。
當你的同事拿出煙問你要不要來一根，會說出「不了，我要戒菸」的人通常最後都以吞雲吐霧收場。
「我要戒菸」這句話隱含太多潛台詞，至少有兩句：「我是一個抽菸者」＋「抽煙不好」
姑且先不提這兩句話產生的矛盾為你帶來多少自我貶值，光第一句話「我是一個抽菸者」就會讓你無限期回歸菸草的懷抱。因為大腦的任務是避免認知失調，大腦已經認同「我是抽菸者」了，你的潛意識就會積極地尋找「抽菸其實沒什麼不好」的理由。
正解？
「不了，我不抽煙」，然後鄙視地看著你錯愕的同事，享受接下來的職場霸凌跟人事鬥爭。
潛台詞很好用吧？
我們再換一個例子來看：
「我要減肥」＝「我很胖」＋「胖很醜又不健康」
你應該懂我的意思了。
正解？「運動就是爽」、「健康的食物吃起來才真的好吃」
這兩句話不是自我說服，是真切的事實。
你必須先相信才能感覺得到。
你發現了嗎？其實一切都是心理戰。減肥、健身、戒菸、讀書、學英文...這些我們想做但總是做不到的事情，全部都只是心理遊戲。
停止對自己說「我應該要」，開始說「我想要」
我記得有個研究指出，所有的減肥飲食法通通都是有效的，問題在於你要能夠維持。活在現代社會的你應該都嘗試過至少一種飲食法（少吃澱粉、少吃油、少吃肉、少吃魚、少吃蔬菜、少吃水果.....營養學發展出的飲食法基本上與宗教無異，每個教派都有自己的一套），但你還是復胖了，因為你沒辦法持續一年以上，更不用説一輩子維持健康的身體了。
所以怎樣才能養成好習慣？
江湖一點絕，說破不值錢：「把這些壞習慣的特徵用在你想要完成的事情上。」
停止對自己說「我應該要」，開始說「我想要」
下一講，我們就來聊聊實際的策略與應用。人生的難，我們一起破解。
