「熱情、夢想、希望、自律、生活黑客、儀式感、小確幸…這些全是摻水的狗屁。人生只有無止盡的折磨，你必須擁抱這些苦難，這是生命唯一的真理。」
說這句話的人，叫做 David Goggins。
美國海豹部隊退伍，激勵講師與跑者，至今已完成 60 次以上的超級馬拉松。
同時，他也是「引體向上」世界紀錄保持人，在 17 小時中完成了 4030 下。
人們認為他兇狠的意志力是上天恩賜，但是，他並非天生如此。
19 歲，他第一次報名空軍傘兵訓。
訓練中他突然昏倒，被診斷出鐮刀型貧血。為了逃避訓練，他以此理由主動退訓。
然而，放棄的經驗始終在他心中糾纏。
離開空軍後，他做著噴藥殺蟑螂的低薪工作，人生沈淪之際越吃越胖，在 24 歲時體重高達 150 公斤。
某天，他看見一部海豹部隊的紀錄片，回想起自己在傘兵受訓的日子，他決定重新來過。這次，無論如何都要成為一個海豹部隊，一個 Navy SEAL。
然而，150 公斤的體重，並不是海豹部隊的理想身材。
他打盡電話，終於找到願意給他機會的招募官，條件是，他必須在三個月內減下 50 公斤才能入伍受訓。
他做到了。
他成功入伍，開始接受水下爆破訓練（BUD/s）。但是，仍然過重的身體，在訓練過程中屢屢受傷。
他撐住了。
他終於死撐到地球上最嚴格的軍事訓練 — — 「海豹部隊地獄週」，卻因為應力性骨折與肺炎嚴重傷害，被強迫停止。
但，這次他並非自願退出，因此他沒有被退訓，而是被打回訓練的第一週，第一天。
他重新來過。
第二次進入地獄週，他的膝蓋骨支撐不住體重，應力性碎裂。
然而這次，為了不要再次重來，他硬是帶著粉碎的膝蓋骨完成地獄週。不幸的是，兩週後，傷勢惡化使他無法跟上同袍進度。他又被打回第一週，第一天。
他再次來過。
第三次地獄週，他終於順利結訓，成為史上第一位「三入地獄」的海豹部隊軍人。
在美國， “Goggins” 是意志力的代名詞，他也被稱為「地表上最狠的人類」。
▋「意志力」就是「生命的意義」
近期 Goggins 為了推他的新書，上了 Andrew Huberman 的播客節目。
Huberman 是史丹佛的神經生物學知名教授，對於 Goggins 的事蹟，他分享了一個神經科學知識：
「中扣帶皮層」（Anterior Mid-Cingulate Cortex, aMCC）是近期科學家正在研究中的一個腦區，被認為主掌了大腦的「意志力」。
研究發現，許多憂鬱症患者的 aMCC 腦區表現出功能失常，讓他們失去爬下床的意志力，以及「活下去的意義」。
這發現相當驚人：主掌意志力的腦區，竟然與「活下去的意義」直接關聯！
David Goggins 認為 Huberman 的分享，完美詮釋了他在做的事情。
從 24 歲他決定加入海豹部隊開始，他已和痛苦共處 30 年。
擁抱苦難，訓練強大的意志力，反而讓他的生命極為富有。
Goggins 說：「我認識太多非常有錢的男男女女，總跟我說他們的生命『少了些什麼』」
「去你媽的。我根本不在乎那些錢、名聲。我在我的苦難裡過著充實的人生，認識我的人都知道，我的生命一點也不『少了些什麼』」。
▋強大的意志力，帶來強大的生命。
研究中總結，aMCC 腦區活躍還有各種好處：延緩老化、健壯身體、心理健康、預防神經性疾病、學術成就與專業成功。
換句話說，強大的意志力，帶來強大的生命。
而好消息是，意志力是每個人都具備的潛能。
因為我們每個人都有 aMCC。
不只有，還有「兩個」，左右腦各一。
因此，只要你沒有受到腦損傷，你就可以利用大腦的神經可塑性（neuroplasticity），訓練自己的「意志力」。
研究顯示，對食物缺乏控制，體態肥胖的人通常 aMCC 腦區較小；但若開始節食計畫，受試者的 aMCC 腦區就會逐漸活化增大。
aMCC 就是意志力的肌肉。
而訓練力量的方法，是給予肌肉漸進式負荷，一點一點增強重量。
訓練意志力的方法，則是給予 aMCC 漸進式負荷，一點一點用意志力去做那些「自己一直逃避」的事。
我們都很清楚自己在逃避什麼。那些該做的工，該說的話，該減的肥，該想的事，該存的錢，該分的人….
這些專屬於自己的「苦」和「難」，何嘗不是一項又一項的「訓練菜單」？
直球對決吧！只有在那些疼痛咬牙、流血流汗的時刻裡，生命正閃爍著成長的光芒。
（ #日日變強 ）
💡我經營《書不起》電子報，每週二晚上九點半發信，以深度書摘總結我一週的研究成果，一起成為更聰明的智人： chiukaun.substack.com
