如何面對上台前的緊張
「緊張與恐懼」是演員的日常。
肚子緊縮、想吐、反胃、頭痛、腹痛…上台前的緊張並不好受。
而且越是壓抑這個恐懼，它就越強大。
越告訴自己不要緊張，就越緊張。
那麼，除了老生常談的「深呼吸、累積上台經驗」以外，預備上台的演員還可以怎樣做來面對、舒緩恐懼呢？
《Step by Step to Stand-Up Comedy》作者 Greg Dean 提供了七個具體方法，幫助你舒緩不安感受，讓恐懼成為你的戰友而非敵人。
▋ 1. 轉換觀點
想想烏克蘭、加薩、敘利亞有多少人，家園被戰爭摧毀，親人被殺害，毫無尊嚴地住在收容所。印度與非洲，有多少兒童正在受瘧疾和營養不良的摧殘，只能慢慢地等待死亡。
抱歉，很可怕的文字。
但相比於他人面對的無情苦難，自己「因為上台而恐懼」的不適感，也許會減輕一些。
提醒自己這點，並不是要否定你的感受。
而是在緊張的時候，提醒自己這世界非常大，有各式各樣的人正在受苦，自己能夠「做表演」熱愛的事，這是多幸福的一件事。
這不會完全消除緊張，但會讓緊張的情緒不那麼難受一點。
▋ 2. 緊張不是害怕，是備戰狀態
恐懼幫助我們生存。
當人類遠祖面臨一隻劍牙虎慢慢走近時，身體會反射分泌大量的腎上腺素，讓我們集中注意力、心跳加速、隨時準備好「應戰或逃跑」（Fight or Flight）。
這是身體免費送我們的備戰準備，讓我們獲得平時難以動員的心智資源（也是進入心流的前一步）。
當我們試圖壓抑緊張時，潛意識會感到困惑，於是加碼提供更多的腎上腺素，結果讓我們更緊張。
恐懼是份助力，讓你表現更快速、強大，準備好應付危險。
試著學習接受這份禮物。
▋ 3. 極度誠實
如果你很緊張，告訴觀眾你很緊張。如果你想尿尿，跟觀眾說你想尿尿。
在台上掩飾自己的感受，觀眾都清楚看在眼裡。與其一直裝，不如就老實一點說出來，自己也不用這麼累。
往往當你把感受說出來後，緊張也就跟著消失了。
▋ 4. 設計一個暖身儀式
拉筋、伏地挺身、開合跳、跟人講話…都可以。
暖身儀式，可以讓自己轉移注意力，不要那麼緊張，也把身體熱開，一上台就進入狀態。
▋ 5. 觀察感受
認識恐懼，是與恐懼合作的第一步。
《The Art of Impossible》作者 Steven Kotler 認為，面對恐懼的最好方法就是觀察自己身體的感受，像是品酒師一樣描述恐懼在身體的哪個部位、強度、大小、顏色、質感…等。
NLP 教練 Robert Dits 說：「你不需要趕走肚子裡的蝴蝶，你只需要他們列隊飛行」。
▋ 6. 不要喝酒
喝酒也許可以稍微打開自己。
但是，如果你喝酒是為了要麻痺緊張的感受，那可能就有問題了。
即便恐懼被麻痺了，不代表恐懼不在。
而身體訊號都有這樣的傾向：越是忽略它，它就越強大。
隨著身體適應，酒精麻痺效果會越來越弱，你會需要越來越多的酒來壓抑緊張。
恐懼跟酒精互相對抗之下，受害者是自己。
▋ 7. 放下自我批判
光是踏上舞台就已經非常有勇氣了，好好欣賞自己這點。
「批判者」的眼光會讓自己段子成長，但是出現的時間點應該是表演後、看回放時，而非舞台上。
當你站上舞台，就好好享受自己熱愛的藝術，這是多大的福氣。
請記得 李文賢 的名言：「生於憂患，死於幽默；擁抱焦慮，享受舞台，謝謝大家我是三民阿賢 aka 殘影狂龍」
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