不求減脂，只求不胖。
以下擬定 12 項「過年減脂基本教戰守則」，祝各位同胞，革脂肪的命。
▋1. 魔鬼筋肉人
肌肉若處在訓練完修復狀態下，吃進來的養分有機會變成肌肉。
進食前，可根據菜量進行相對應深蹲數量，如 10 道菜搭配 100 下深蹲與伏地挺身。
若環境允許，可在阿嬤家組裝深蹲架，進行全身性多關節訓練，同時做為餘興節目，綵衣娛親，大孝之至。
▋2 南美神秘力量
南美友軍神秘武器，研究顯示「馬黛茶」具有脂肪游離效果，可以提升脂肪分解效率。
前提是：還是要進行燃脂運動，不然只是游離，不燒掉又回去了。
▋3. 抖腳
研究顯示保持高活動量，不斷忙進忙出，甚至只是坐著抖腳，都有助於刺激脂肪細胞神經末梢分泌腎上腺素，幫助分解脂肪。
▋4. 寒冰顫士
同高活動量，經由冰水刺激產生的肌肉抖動，也會刺激脂肪分解。必要時以冰塊輔助。
冰到發抖，脂肪就走。
▋5. 空腹燃脂
在空腹狀態進行大量有氧，很快肌肉肝醣就會燒完進入脂肪燃燒階段。新春起床第一件事，就來跳 TABATA 吧。
（但有可能後續更餓，小心使用）
▋6. 拒答親戚提問
製造人際衝突，緊張氣氛會使人體分泌大量腎上腺素與皮質醇，有助脂肪細胞分解。
後果請自負。
▋7. 神獸支援
養狗千日，用在一時。帶狗一同賀歲圍爐，讓長輩餵食注意力轉移到狗狗身上，完美擋箭牌。
如果你家的狗有特殊狀況，那就更完美了。「啊，我先去照顧狗狗囉，抱歉家裡沒人顧只好帶來…」
▋8. 聲東擊西：對著窗戶方向大喊一聲「有貓咪！」然後把阿嬤夾給你的排骨酥偷偷放回去。
不孝，但有效。
▋9. 反餵食
「阿嬤，控肉好吃你多吃點。阿嬤，吃餅乾喔。阿嬤，吃水果誒。咦，阿嬤，阿嬤你去哪裡？」
▋10. 第七艦隊
找一個食量特別大的老外，以老外在台灣沒家人為理由，帶回家一起團圓。
任何不想吃的就塞給他說這是台灣名產。
▋11. 七傷拳
紅包只包一百塊，讓親戚全程都納悶你這人有什麼毛病，於是忘記叫你吃飯。
▋12. 走為上策
出國囉！鬼才跟家人過年。（結果出國吃更胖）
💡知識滿點，幹話連篇。訂閱《書不起》電子報，每週二晚上發信： chiukaun.substack.com
PS: 抖腳、冷水澡、馬黛茶、空腹燃脂、魔鬼筋肉人，這幾項是真的非幹話，來自 Andrew Huberman 的 Podcast：https://www.youtube.com/watch?v=GqPGXG5TlZw&t=5819s&ab_channel=AndrewHuberman
